Jeśli czytasz ten tekst, to znaczy, że naprawdę Ci zależy – i to już wiele znaczy. Aby ułatwić Ci tę trudną rozmowę, przygotowaliśmy pięć wskazówek, jak zachęcić bliską osobę do rozważenia psychoterapii.

5 wskazówek, jak pomóc komuś bliskiemu rozpocząć terapię

1. Wybierz odpowiedni moment i miejsce

Rozmowę warto przeprowadzić w spokojnych warunkach, najlepiej na osobności, gdy osoba czuje się bezpiecznie. Idealnie, jeśli rozmowa wynika naturalnie z momentu zwierzenia. Jeśli nie – warto samemu otworzyć temat, ale delikatnie.

Unikaj poruszania tematu terapii w obecności innych czy w emocjonalnych rozmowach. Może to spowodować, że bliska osoba zamknie się jeszcze bardziej i nie zechce wracać do tematu. Ważne, by nie naciskać – czasem wystarczy zasianie ziarenka. Reszta może przyjść z czasem.

2. Mów z empatią i uważnością

Słowa mają ogromne znaczenie. Unikaj formułowań typu: „Powinieneś iść na terapię” – mogą zabrzmieć jak krytyka. Lepiej powiedzieć: „Widzę, że jest Ci ciężko. Myślałeś może o terapii?” lub „Zależy mi na Tobie i martwię się – myślę, że rozmowa z terapeutą mogłaby pomóc”.

Nawet jeśli Twoje słowa zostaną przyjęte z niechęcią, staraj się zachować spokój. Pamiętaj, że nie chodzi o przekonanie kogoś za wszelką cenę, tylko o okazanie troski i wsparcia.

Niektórym wystarczy jedno zdanie, inni potrzebują wielu rozmów. Każdy ma swój rytm.

3. Przygotuj się na opór – i miej odpowiedzi

Twój bliski może mieć swoje powody, by unikać terapii. Warto być na to przygotowanym. Oto kilka typowych obiekcji i sposoby, jak możesz na nie zareagować:

„Nie jestem wariatem, żeby chodzić do psychologa.”
Przypomnij, że terapia to forma dbania o zdrowie – tak samo ważna jak leczenie ciała. W Polsce nawet 10% osób doświadcza depresji. Terapia online to dziś coraz powszechniejsza forma pomocy – dyskretna i dostępna z domu. Można iść do terapeuty tak samo, jak do fizjoterapeuty czy dietetyka – żeby sobie pomóc

„Nie chcę mówić obcej osobie o swoim życiu.”
Wyjaśnij, że terapeuci są profesjonalistami, a każda rozmowa jest poufna. To, co może wydawać się trudne na początku, często okazuje się bardzo uwalniające. Na platformie Hedepy.pl można wybrać terapeutę na podstawie filmiku powitalnego, przeczytać opinie i umówić się na spotkanie z kimś, kto wzbudza zaufanie. Czasem łatwiej się otworzyć przed kimś z zewnątrz – właśnie dlatego, że nie zna nas z codzienności.

„Mam po prostu gorszy okres. Poradzę sobie.”
Zamiast negować, okaż zrozumienie. Zadaj pytania: „Co Ci pomaga?”, „Co planujesz, by poczuć się lepiej?” i zasiej myśl: „Może warto byłoby spróbować terapii, skoro to się przeciąga?”. Nawet jeśli to tylko chwilowy kryzys – terapia może pomóc go przejść szybciej i bezpieczniej.

„Nikt nie jest w stanie mi pomóc.”
Jeśli słyszysz taką wypowiedź, potraktuj ją poważnie. Staraj się rozmawiać dalej, ale jeśli czujesz, że sytuacja wymyka się spod kontroli – zadzwoń na Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123 (lub 116 111 dla dzieci i młodzieży). Wspomnij o prawdziwych historiach – z filmów czy książek – które pokazują, że pomoc istnieje. Takie słowa to często sygnał, że ktoś bardzo cierpi, ale nie wie, jak o tym mówić.

4. Poproś o wsparcie kogoś zaufanego

Czasem jesteśmy jedyną osobą, która porusza temat zdrowia psychicznego. Jeśli nie przynosi to skutku, możesz spróbować poprosić kogoś bliskiego tej osobie, by również z nią porozmawiał. Ważne jednak, by nie robić tego za plecami i nie tworzyć wrażenia „spisku”. Wspólny front działa skuteczniej, gdy opiera się na zaufaniu, a nie nacisku.

5. Pomóż znaleźć terapeutę

Twój bliski może obawiać się, że trafi na niewłaściwą osobę – i zniechęci się na długo. Warto wtedy zaoferować pomoc w wyborze. Na Hedepy można wypełnić krótki test dopasowania terapeuty, który pomoże dobrać specjalistę odpowiadającego konkretnym potrzebom. Cały proces – od wyboru do pierwszej sesji online – może zająć zaledwie kilka minut. Dobrze dobrany terapeuta potrafi odmienić sposób, w jaki patrzymy na siebie i swoje życie.

To ważne, by pokazać, że terapia nie musi być ani trudna, ani czasochłonna – a pierwsza rozmowa może być początkiem realnej ulgi.

Nie zapominaj o sobie

Jeśli tak bardzo angażujesz się w pomoc bliskiej osobie, nie zapominaj o sobie. Żyjąc obok kogoś zmagającego się z depresją lub lękiem, łatwo samemu się wypalić. Terapia może być także dla Ciebie. Terapia pomoże Ci nauczyć się stawiać granice i zadbać o własne zdrowie psychiczne.

Być może to właśnie Twoje własne doświadczenia z terapią okażą się najcenniejszym argumentem, który przekona kogoś bliskiego, że warto spróbować.

Na platformie Hedepy.pl znajdziesz ponad 100 zweryfikowanych psychoterapeutów. Możesz ich poznać przez filmiki powitalne, porównać doświadczenie i podejście, a następnie wybrać osobę, która naprawdę Ci odpowiada – i umówić się na sesję już następnego dnia.