Dane są alarmujące – jesteśmy przepracowani

Z raportów instytucji takich jak OECD i Eurostat wynika, że Polacy należą do najbardziej zapracowanych narodów w Europie. Pracujemy długo, często zostajemy po godzinach i rzadko korzystamy z pełni przysługującego urlopu. Do tego dochodzi presja dostępności – odbieranie maili i telefonów po pracy nie jest niczym wyjątkowym, to norma. 

Skutki przepracowania widać już wyraźnie w statystykach medycznych. Rośnie liczba osób z objawami wypalenia zawodowego, problemami ze snem i zaburzeniami lękowymi. Lekarze wskazują, że długotrwały stres zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia i depresji. Co więcej, mówią również o innym, niepokojącym zjawisku – Polacy świadomie rezygnują ze zwolnienia. L4 teleporada czy nawet wizyta w przychodni  bywa traktowana jedynie jako sposób na zdobycie leków, a nie jako realna ocena zdolności do pracy. Polacy świadomie rezygnują z prawa do zwolnienia lekarskiego i pracują mimo choroby. 

Jak zachować równowagę pomiędzy pracą a wypoczynkiem?

Jeśli czujesz, że praca zbyt mocno ingeruje w twój prywatny czas lub nie znajdujesz go na odpoczynek, pora wprowadzić zmiany w trybie życia. Niektóre z nich mogą być trudne, jeśli w nawyk weszło ci reagowanie na każde powiadomienie z telefonu. Wyznaczenie jasnych granic czasowych na pracę i wypoczynek również bywa trudne, ale nie jest nierealne. Wszystko zależy od twojego podejścia. 

Podstawą jest wyraźne oddzielenie czasu pracy od życia prywatnego. W praktyce oznacza to:

• ustalenie stałych godzin pracy i ich przestrzeganie,
• ograniczenie spraw zawodowych po godzinach,
• planowanie regularnego odpoczynku, także w ciągu dnia.

Reaguj na sygnały organizmu: przemęczenie, spadek koncentracji czy częste infekcje to znaki, że potrzebna jest regeneracja. Nie tylko w takich sytuacjach, ale również na co dzień zadbaj o jakościowy sen, znajdź czas na aktywność fizyczną i czas spędzony z bliskimi. Kiedy jesteś chory, daj organizmowi czas na dojście do siebie. To nie jest oznaka słabości – to inwestycja w zdrowie.  

Zadbaj o work-life balance – zdrowie podziękuje

Równowaga pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym jest niezbędna. Nie można poświęcać całej swojej energii, tylko i wyłącznie na pracę. Szczególnie że obecnie plagą jest przebodźcowanie, które prowadzi do poważnych zmian w pracy układu nerwowego. Odkładanie odpoczynku na bliżej nieokreśloną przyszłość niesie za sobą przykre konsekwencje zdrowotne. Czas wolny i odpoczynek to inwestycja w zdrowie. Co więcej, osoby, które są wypoczęte, pracują wydajniej, łatwiej im wejść w stan głębokiej koncentracji, są odporne na stres. U takich osób ryzyko wypalenia zawodowego jest niskie, a ogólne samopoczucie lepsze. 

ARTYKUŁ SPONSOROWANY