Jakie ćwiczenia warto wykonywać rano?

Codzienne 5-minutowe rozciąganie powinno obejmować całe ciało, tak aby łagodnie rozgrzać i zmobilizować organizm. Możesz rozpocząć je jeszcze przed wyjściem z łóżka, przeciągając się w nim na wszystkie strony. Leżąc, przekręć biodra na boki, a następnie rozszerz nogi i kładź kolana raz w lewo, raz w prawo.

1. Wstań i będąc w lekkim rozkroku, spleć dłonie. Wypchnij je nad głowę, wyciągając świadomie ciało ku górze. Wykonuj przy tym wolne i głębokie oddechy, czując, jak rozciągają Ci się żebra.
2. Wykonaj skłon w przód na lekko ugiętych nogach, pozwalając tułowiowi luźno opaść w stronę podłogi. Nie musisz dotykać ziemi, ważne jest to, aby grawitacja ciężarem głowy i ramion rozciągała odcinek lędźwiowy.
3. Zgięte przed sobą ręce, złóż wierzchem dłoni do siebie, a następnie delikatnie ściągaj łokcie w dół, czując, jak łopatki schodzą się w swoją stronę.

Pamiętaj, że takie rozciąganie powinno odbywać się bez bólu. Jeśli odczuwasz duży dyskomfort, ostre kłucie czy inny rodzaj problemu, warto zgłosić się z tym do specjalisty – lekarza fizjoterapeuty. Miejsca, takie jak klinika leczenia bólu zajmują się profesjonalną pomocą osobom z dolegliwościami kręgosłupa.

Na co zwrócić uwagę podczas porannej gimnastyki?

Podczas porannych ćwiczeń należy pamiętać, że ciało jest znacznie mniej elastyczne niż wieczorem. Dlatego rano należy zachować szczególną ostrożność przy wykonywaniu ruchów. Ważne jest również stopniowe zwiększanie intensywności i rozpoczęcie od małych zakresów.

Duże znaczenie dla rozluźnienia i rozciągania sztywnych mięśni ma także oddech. Dobrą praktyką jest świadome kierowanie go do klatki, czy w tył pleców podczas skłonów dla lepszego rozciągnięcia. Na zakończenie rozciągania warto położyć się na plecach i pooddychać do brzucha, w pełni relaksując napięte tkanki.

Co daje poranny trening w domu?

Krótka mobilizacja ciała każdego poranka nie wymaga specjalistycznego sprzętu, umiejętności czy dużej ilości czasu. Nawet parę minut codziennie może pomóc Ci przygotować organizm do różnych aktywności. Taka łagodna forma aktywności wesprze pozytywne rozpoczęcie dnia, dzięki uwalnianym endorfinom. Do tego poranne ćwiczenia zwiększają mobilność stawów, dodając poczucia lekkości.

Codzienny poranny ruch to również sposób na zwiększenie swojej koncentracji w ciągu dnia. Trening skutecznie i natychmiastowo pobudza organizm, zwiększa energię oraz metabolizm. Podstawą dla lepszego samopoczucia jest regularność. Dodatkowo stopniowe zwiększanie intensywności czy czasu aktywności może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, wzmacnianie serca, a do tego pomaga budować zdrowe nawyki.

Artykuł sponsorowany